Cześć, Proszę Was o pomoc, sugestie, komentarz do planu treningowego 2-dniowego. Nie ująłem w nim w pełni świadomie treningu nóg oraz brzucha. Staż treningowy mam roczny. Tylko mnie tu nie zjedźcie :) Pozdrawiam i dziękuję za pomoc! Poniedziałek – Klatka + Triceps + Biceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Seria rozgrzewkowa Wyciskanie [...]
Day 1: Chest 1.Wyciskanie proste Set : 5 Reps : (15,12,10,8,6) Rest time : 1-2,5 min. 2.Wyciskanie sztangielek skośnie Set : 4 Reps : (12,10,8,8) Rest time : 1-2 min. 3.Rozpiętki Set : 4 Reps : (10,10,8,8) Rest time : 1-2 min. 4.Wyciskanie maszyny Set : 3 Reps : (15,12,10,) Rest time [...]
[...] górnego szerokim nachwytem do kaltki po 3 serie 12/10/8 3. Rozpiętki(zamiennie z butterfly) + wiosłowanie sztangą podchytem po 3 serie 12/10/8 4.Pełen podrzut+ okrężne unoszenie barków ze sztangielkami w rękach po 3 serie 12/10/8 5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąskim nachwytem + unoszenie hantli bokiem po 3 serie 12/10/8 6.Uginanie [...]
To jest wsumie plan mojego kumpla ale musze zrobić w swoim poprawki i chcę się dowiedzieć czy macie jakieś zastrzeżenia do jego planu: Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie ( 12 9 6 ) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie ( 12-8 ) Unoszenie ramion w przod ze sztangą 3 serie ( 12-8 ) Unoszenie ramion bokiem w górę z [...]
[...] 4x10-12 2.sciaganie drazka do klatki piers. 4x10-12 3.sklony do lawki rzymskiej 4x10 5kg obciazenia 4.drazek 2 serie ile moge to jest jako pierwsze na plecy!!! BARKI: 1.unoszenie sztangielek w góre 4x 10-12 2. unoszenie ramion bokiem w gore 4x10-12 3.unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 4x12 PO KAZDYM TRENINGU ROBILEM 2 CWICZENIA NA [...]
Witam, wszystkich cieplutko. Postanowiłam założyć ten dziennik aby móc kontrolować swoje poczynania dietetyczno - treningowe. Mam nadzieję, że od czasu do czasu zajrzy tu też ktoś kto wytknie mi ewentualne błędy i sprowadzi na odpowiedni tor gdybym ,,pobłądziła". Chciałabym przed swoim ćwierćwieczem zrobić coś dla swojej sylwetki, zanim wejdę w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chce się dowiedzieć czy ćwiczę dobrym planem bo nie jestem pewien XD mam 17 lat i ważę 70 kg, cel ; 80 kg, nie trzymam diety bo po prostu nie mam hajsu ;/ a więc ; PONIEDZIAŁEK ; PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO [...]
[...] waskim chwytem 12,10,8,8 2.Prostowanie ramion na wyciągu 4s. X 12 3.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 4s. X 12 Brzuch: 1. brzuszki na laweczce skosnej 3xmax 2. unoszenie nog w podporze 3x max WT: WOLNE ŚR: Plecy+Bic+przedramie Plecy: 1.Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3 x max 2.Ściąganie linki wyciągu górnego do [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa ( następnie redukcja) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące systematycznie, wcześniej bardziej 4 fun Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i krotka, [...]
[...] Oto plan który sobie ułożyłem. Proszę tak jak juz napisałem o poprawki lub zmiane tego planu przez doświadczonych. PONIEDZIAŁEK barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami (bez progresji) 2.Wyciskanie sztangi zza karku (12-10-8-8) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (bez progresji) [...]
siema od dłuższego czasu ćwiczę w domu bo mam własną Siłke i chciałbym sie dowiedzieć czy mój plan jest odpowiedni na rzeźbe Waże 75 kg, wzrost 179cm, 18 lat, Biceps- poniedziałek 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 4 s.do palenia Sr-WOLNE Czw-barki i nogi 16,14,12,12 do wyszystkich cwiczen na barki wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie hantli na boki unoszenie hantla bokiem leząc na ławce unoszenie hantli na bok i w przód unoszenie hantli z pochylonym tolowiem Nogi przysiad ze sztanga na barkach [...]
Witam, proszę o ocenę planu jestem obecnie po 3 miesiącach trenigu, wczesniej 9 miesiecy przerwy- kontuzja barku: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogólny rozwój masy i siły Staż treningowy na słowni : 3 miesiace (przed kontuzja 6 miesiecy) Uprawiane inne sporty : pilka nizna 1 x tydzien Dostęp do [...]